barki i biceps

[...] nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (2 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]

[...] nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze stosowac jescze pomiędzy tym jednodniową przerwe??? jakie partie moge cwiczyc w jednym dniu?? jeszcze odnosnie techniki cwiczen , w jaki sposob mam [...]

...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

[...] sztanga na maszynie 4*20 -ugiannie nog na maszynie siedzac 4*10 nogi(dwuglowy) uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 5*10 łydka wpsinanie sie na palcach maszyna 4*15 IV barki: wyciskanie sztangi za glowy(maszyna) 1*20,4*10 sciaganie na maszynie drazka szerokiego za karku 4*10 siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 triceps: uginanie na [...]

poczatkujacy 4 dni na silowni i to jeszcze bez nóg ? za dużo. chyba ze tak: Klatka Plecy Rece Barki ale i tak wydaje mi sie ze na poczatek starczy ci Klatka triceps plecy biceps barki nogi Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-10-24 11:20:36

[...] 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 [...]

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

sorki zle napisalem troche I klatka=poniedzialek II plecy+biceps=sroda III nogi=piatek IV barki+tricho=sobota brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg. 1.scyzoryk 4*25 2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] na karku 4s 10/8/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8 piatek(barki+nogi) nogi Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8 wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

[...] wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen b)hantle 4x10 powtorzen 5.przedramie-zwijanie lub sztanga WTOREK/PIATEK 1.brzuszki-6 weidera 2.barki a)sztanga tyl 2x8 b)sztanga przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia przebiegły pomyślnie prócz wiosła. Jeszcze nad nim muszę popracować. Muszę dokładnie poczuć mięsień i poczuć jak pracuje a tak poza tym to wszystko pozytywnie przebiegło. Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ==================================================================== pzdr

[...] max powtorzen) 7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń 8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń 9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15 Środa Nogi + barki 1.Przysiady ze sztanga ba barkach 20/15/12/12/12 2.Wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 3.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 12/10/8/8 4.Wyciskanie [...]

na barki dodaj unoszenie przodem jeszcze , na klate rozpietki na biceps chwyt młotkowy (neutralny) a na triceps odwrotne pompki :) sory zapomnialem jeszcze na plecy , jak nie masz wiecej nakladu to na kija od szczotki wiadeka 5-10l lub wiecej i wioslowanie :) Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-24 19:49:44

[...] chce cwiczyc cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy dzien" na silce - nogi(10seri) + barki(8s.) + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + kaptury(3s.) = 31-32 seri - "drugi dzien" - klata(8s.) + plecy(10s.) + triceps(8s.) + brzuch(4s.) = 30 seri ilosc ruchow w [...]